Sağlıklı bir uyku için...

KULLANIM ÖMRÜ 8-10 YIL

Yatak alırken dikkat edilmesi gerekenlerden biri, onu uzun yıllar kullanacağınızı bilerek en iyisi ve kalitelisini tercih etmeniz olacaktır. En az bir kez ters yüz edilmiÅŸ yatağın kullanım ömrü 8-10 yıl arasında deÄŸiÅŸmektedir. KumaÅŸtaki lekelenmeler, çökmeler, deformeler yatağın deÄŸiÅŸim döneminin geldiÄŸinin habercisidir. Satın almadan önce yatağın üzerine uzanmanız önemlidir. Yatağın sertliÄŸi/yumuÅŸaklığı ve en nihayetinde rahatlığı konusundaki kararınızı bu deneyime göre vermeniz gerekir. Omuz ve kalçalarınızın yatak üzerinde yeterince rahat olup olmadığına dikkat edin. Vücudun baskı noktalarına tam oturan bir yatak, uyku sırasında yavaÅŸlayan kan dolaşımının hızlanmasını saÄŸlar.

KALIPLAR ÖNEMLÄ°

Yatağı almadan önce, kumaşın ve içindeki materyalin, kullanılan yay sisteminin detaylarını öÄŸrenmeniz lehinize olacaktır. Kaliteli yataklarda yay konstrüksiyonuyla üst dolgu malzemesi arasında koruyucu bir malzeme bulunur. Bu malzemelerin üzerinde de sizin konforunuzu saÄŸlayacak asıl dolgu katmanları yer alır. Yatağınızın bu kalıplarda olmasına dikkat ediniz. Yatağın taşıma, yer deÄŸiÅŸtirme sırasında eÄŸilip bükülmemesi de yay sisteminin saÄŸlamlığı açısından doÄŸru olacaktır. Yatak kadar, yatağı koyduÄŸunuz baza ya da karyola da önemlidir. Öncelikle sert olması gereken bu zemin yatağınızın ömrünü ve dayanıklılığını da etkileyecektir.

KORUYUCU KILIF KULLANIN

Yatağınızda koruyucu bir kılıf kullanmanız da ömrünün uzamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yatağın periyodik aralıklarla ters yüz edilmesi de önemlidir. Bir tarafı yazlık, diÄŸer tarafı kışlık olarak tasarlanmış yataklar, mevsimlere göre uykunuzun kalitesini artıracaktır.

KALÄ°TELÄ° YAÅžAM Ä°ÇÄ°N

Az uyku,  insan saÄŸlığını ve özellikle bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca pek çok hastalığın oluÅŸmasında da önemli bir rol oynuyor… Ä°ÅŸte zinde kalmanın ve kaliteli bir yaÅŸam sürmenin en önemli unsuru olan saÄŸlıklı bir uyku için yapmanız gerekenler…

- Yatmadan önce sigara içilmemeli.

- Uykumuz gelince yataÄŸa gitmeliyiz.  

- Gün içinde uyumamalı, dayanamıyorsanız saat 15:00’ ten önce ve çok kısa süreli ÅŸekerleme yapılabilir.

- Uyuyamazsak yatakta fazla vakit geçirmemeliyiz.

- Yatak odası çok sıcak ya da çok soÄŸuk olmamalı tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır. 

- Yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalı, çalışma odası ve televizyon odası olarak kullanılmamalıdır.

- Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok deÄŸiÅŸmemelidir. 

Sert yatak bel ağrılarına iyi gelir mi?

Uzun bir süreden beri toplumda tartışmalara neden olan sert yatağın bel aÄŸrılarına iyi geldiÄŸi iddiası, Çocuk ve EriÅŸkin Omurga Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr Ahmet Alanay’ın kaleme aldığı “Kronik Bel AÄŸrısı Olan Hastalar Ä°çin Sert Yatak En Ä°yisidir. DoÄŸru mu Yanlış mı” baÅŸlıklı makalesinde cevaplandı. Prof. Dr. Ahmet Alanay yazısında, ”Sert yatakların bel aÄŸrısını arttırdığı ve uyku düzenini bozduÄŸu yapılan araÅŸtırmalarda görülmektedir.” dedi. Prof. Alanay, yazısında konuyla ilgili ÅŸu noktaları anlattı, “Bu konu ile ilgili çok az bilimsel yayın olduÄŸu için cevaplamakta zorlandığımız bir sorudur. Halk içinde genel kanı bel aÄŸrısı olan hastanın sert yatakta yatmasıdır. Bel aÄŸrısı nedeni ile hiç yatak kullanmadan beton veya parke zemin üzerine çarÅŸaf sererek haftalarca yatan hasta hikayeleri yadsınmayacak kadar çoktur”

Prof Alanay, sert yatak bel aÄŸrılarına iyi gelir mi? sorusunun doÄŸru cevabı ile ilgili de, yazısında, ÅŸu görüÅŸlere yer verdi 

“Ä°yi bir yatak iyi bir uyku saÄŸlayacağı için hasta sabah kendini daha iyi hisseder ve bu da gün boyu aÄŸrının algılanmasını iyi yönde etkileyebilir. Vücudun çıkıntılı kısımlarının üzerinde oluÅŸan yatmaya baÄŸlı basınç ne kadar az olursa ve bu çıkıntılı kısımlar ne kadar iyi yastıklanabilirse basınca baÄŸlı aÄŸrı o kadar az olur.

Yatak kiÅŸinin içinde rahat dönmesini saÄŸlayan bir yapıda olursa bu iÅŸlem sırasında bel bölgesinde olan dönme hareketi daha yumuÅŸak ve zorlamasız olacak ve aÄŸrıya neden olamayacaktır. Yatak tipinin omurgalar arasındaki yastıkçıkların (disk) beslenmesi üzerinde etkili olabileceÄŸi düÅŸünülmektedir. Ä°deal yatak tipini ortaya koyan bilimsel makale sayısı çok az. Kovacs ve arkadaÅŸları tarafından yapılan çalışmada, kronik bel aÄŸrısı olan 313 hasta incelenmiÅŸ. Çalışmanın sonunda, orta sertlikte yatan hastalarda daha sert yataklarda yatanlara göre bel aÄŸrısı ÅŸikayetlerinde biraz daha fazla iyileÅŸme olduÄŸu gözlenmiÅŸtir.”

Çok yakın zamanda yayınlanmış Danimarka merkezli ve Bergholdt ve arkadaÅŸları tarafından yapılmış bir çalışmanın en kapsamlı ve en iyi metodolojiye sahip çalışma gibi gözüktüÄŸünü yazan  Prof. Alanay, çalışmayla ilgili ÅŸunları anlattı, “3 deÄŸiÅŸik grup oluÅŸturulmuÅŸ 1. grup hastalara su yatağı, 2. gruptaki hastalara vücut ÅŸekline uyan viscoelastik yatak ve 3. gruptaki hastalara sert yatak verilmiÅŸ. Elde edilen sonuçlara göre de sert yatağın bel aÄŸrısını arttırdığı gözleniyor. Ancak ideal yatağın ne kadar yumuÅŸak olması gerektiÄŸi konusunda net bir bilgi vermiyor. Sonuç olarak sert yatakların bel aÄŸrısını arttırdığı ve uyku düzenini bozduÄŸu görülmektedir. Aşırı yumuÅŸak özellikle yayları yıpranmış eskimiÅŸ ve çökmüÅŸ yataklar da bel aÄŸrısının tetikleyicileridir.”